بيض لكل وجبة

إذن لدي هذه النظرية حول سبب كون البيض طعام الإفطار: كان مزارع الدجاج الأصلي ينام بهدوء بعد يوم طويل في الحقل وعندما أيقظه الديك مبكرًا ، كان منزعجًا لدرجة أنه انتقم بأكل أطفال الديك الذين لم يولدوا بعد. . من الواضح أن المزارع غير مستقر ، لم يدرك سوى جزء بسيط من إمكانات البيضة وحكم علينا جميعًا بمصير مليء بوجبات البيض غير الخيالية - مصير أسوأ من الموت (في بلدي متواضع رأي).

بإذن من giphy.com

لذلك ، حان الوقت للخروج من صندوق الإفطار لأن هذا المكون متعدد الاستخدامات واللذيذ وغير المكلف يمكن أن يظهر في أي وجبة. إليك الطريقة:

1. الإفطار (من الواضح)

تصوير باريسا ثريا

قم بالتوابل ، حرفيا. كل شخص لديه طريقة تحضير بيض مفضلة ، لذا حاول إضافة بعض الزنج إلى طبقك: اخفق سريراتشا في وعاء مع البيض قبل تقليبها ، أو رش رقائق الفلفل الأحمر في المقلاة أثناء طهي البيض. حاول أيضًا طي الهالبينو في عجة (كلما تركت المزيد من البذور ، كلما زادت سخونة) مع الشيدر والكزبرة.

2. الغداء

بإذن من www.insidenanabreadshead.com

شطائر البيض سهلة مثل أي شطيرة أخرى بل وأكثر من ذلك. يتم تحضير معظم بيض الساندويتش بسهولة (للصفار السائل) أو أكثر من الصلابة (للصفار المطبوخ). التقليدي: عش البيض بين الخبز المحمص والخس والطماطم والمايونيز. أضف الأفوكادو إذا كنت جزءًا من 99٪ ممن يعتقدون أن طعم كل شيء أفضل مع الأفوكادو. أو خذ إشارة من الفرنسيين الذين يتباهون بلعبة البيض الأكثر تطورًا: أضف بيضة مقلية فوق لحم الخنزير المشوي والجبن للحصول على Croque Madame. ديليسيو.

3. العشاء

بإذن من thestyledossier.blogspot.com

البيض المخبوز سهل التحضير وسهل الأكل. بأسلوب فريتاتا أو طبق خزفي ، فإن البيض الذي يمكنك وضعه في الفرن يعد خيارًا جذابًا على علبة جبنة ماك التي خططت لها ... مرة أخرى. يُخفق البيض ثم يُضاف الخضار المقلية مثل الهليون أو البصل أو الخبز المكعب أو الجبن أو حتى البطاطس المخبوزة. إنها طريقة لذيذة للغاية للحصول على تلك العناصر الغذائية التي تم إهمالها كثيرًا وتستمر لوجبتين. تناول شريحة مع السلطة على العشاء ، ثم احتفظ بالباقي لوقت لاحق. عنجد بيض.

ظهر منشور Eggs for Every Meal أولاً في جامعة Spoon.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 جرامًا من البروتين يوميًا يفي بهذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالجنيه واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 جرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالأرطال واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 غرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


10 طرق مبتكرة للاستمتاع بالبيض على الإفطار والغداء والعشاء

البيض غذاء مغذي ومتعدد الاستخدامات ، مما يجعله إضافة لا تحتاج إلى تفكير إلى أي وجبة. فيما يلي عدة طرق لدمج البيض في يومك.

مع وجود البيض تحت تصرفك ، يمكنك بسهولة تحضير وجبة سريعة في أي وقت من اليوم.

عندما تحتاج إلى طعام حشو ومغذي في قرصة ، لا تنظر إلى أبعد من البيض. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يمكنك عمليًا وضع البيض في أي وجبة.

تقول راشيل هيلفيريتش ، أخصائية تغذية مسجلة في شيكاغو: "يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبات الإفطار والغداء والعشاء لأنه متعدد الاستخدامات ، ومناسب للميزانية ، ويضيف البروتين إلى أي وجبة". توفر بيضة واحدة كبيرة ما يقرب من 6 جرامات (جم) من البروتين ، وفقًا لتقديرات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

يوجد معظم البروتين في بياض البيض. ومع ذلك ، تأكد من عدم تبخير صفار البيض لأن هذا هو المكان الذي يتم فيه تخزين فيتامين (د) والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

وفقًا لجامعة هارفارد ، تعتمد احتياجاتك من البروتين على وزنك. (لمعرفة مقدار ما تحصل عليه بأفضل حال ، خذ وزنك بالجنيه واضربه في 0.36.) بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ، على سبيل المثال ، 45 جرامًا من البروتين يوميًا ستلبي هذا الحد.

ولكن هذا ليس كل ما يقدمه هذا المطبخ: فالبيض مليء أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وربما الأهم - فيتامين د. "عدد قليل جدًا من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، وهو أمر مهم للعظام ، يقول كيلي جونز ، RD ، اختصاصي تغذية رياضي معتمد من مجلس الإدارة في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "صحة المناعة والعضلات". توفر بيضة واحدة كبيرة ميكروجرامًا واحدًا (mcg) ، أو 6 بالمائة من DV الخاص بك من فيتامين D ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين (توفر بيضة واحدة 169 ملليجرام ، أو 31 بالمائة من DV) ، وهو عنصر غذائي أساسي يدعم الذاكرة والمزاج والتحكم في العضلات ووظائف الدماغ والجهاز العصبي الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. مثل فيتامين د ، لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الكولين ، كما يقول جونز. وتضيف: "من المهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات [الحصول على مادة الكولين] للمساعدة في نمو دماغ الجنين بشكل صحي".

إليك 10 وصفات بيض مبتكرة لتحضيرها لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء هذا الأسبوع.


شاهد الفيديو: Eiers te le.. Eierboer sal skaam kry!! (كانون الثاني 2022).